ryż z

1. Śniadanie: Musli z owocami suszonymi 100g / owsiane z rodzynkami i otrebami i orzechami wloskimi lub laskowymi Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jabłko 100g jajka i warzywa ŁĄCZNIE: 450g 2. posiłek w szkole: Bułki grahamki 40g / chleb zytni Szynka z piersi kurczaka 15g / mieso/ ryba Sałata 3g Pomidor 15g orzechy wloskie i warzyw wiecej [...]

wszelkie zboza nieoczyszczone:ryz, kasze, makaron razowy, durum, warzywa straczkowe, komosa ryzowa, owsianka, razowiec, owoce- z umiarem. jak nie lubisz ryb, to jedz tluste miesa. tluszcze nascyone są potrzebne. nie mozna opierac calej diety na kurzym cycu, ktory nota bene, jesli nie jest z hodowli fermowej, to jest pelen syfu. dodaj o-3, tran. [...]

chłopie jak chcesz nabrac masy to musisz konkretnie wziasc sie za robote tak jak Ci tutaj koledzy pisza. Same twarozki, warzywa i ryzyk to sa dobre dla pań cwiczacych w fitness klubach. Oczywiscie mozesz miec to w diecie ale jako detale a nie podstawa. Czowieku jakie zupy, wywal to w p*zdu. Jezeli jestes ekto nie bój sie tłuszczy. Zamiast tego [...]

[...] masz połowę sukcesu no i jakieś miejsce do gotowania. W KUCHNIA SFD nie ma zbytnio utrudnionych przepisów na pożywne jedzenie, można robić placki w 5 min, kanapki, ugotować ryż na 2-3 dni, mięso to samo, a później dodawać tylko świezych warzyw, na pewno musiał byś zrezygnować z puszek, gotowców. Tututaj masz z czego korzystać [...]

Ok zastosowałem się do Waszych rad i dieta po lekkiej zmianie wygląda następująco: I. Śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g -Mleko 200ml -Jajo kurze 1x 65g II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Warzywa III. Obiad -Pierś z kurczaka 330g -Ryż brązowy 70g -Warzywa -Orzechy włoskie [...]

Szkoda bo pod wzgledem apetytu z tygodnia na tydzien ogromny przeskok . Na boldenonie prawie 6000kcal i człowiek chodził głodny tutaj 4500 i nie mogę patrzeć na kure i ryż mimo że zawsze wchodziły bez problemu. No nic może jeszcze ten vivomixx z czasem mocniej odblokuje apetyt jak nie to trzeba będzie jak najszybciej redukować i schodzić z trenu . [...]

uwazaj z tym szybkim przybieraniem masy bo mozesz sie rozstepow nabawic i bedziesz zalowal moze kup sobie bialko ovopolu a wegle mozesz dostarczyc z diety makarony, ziemniaki, kuskus, ryz (nienawidze piersi z kurczaka! ) albo kup carbo i bialko (tylko nie wiem ile carbo kosztuje Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedź to dawaj szybciutko SG'a i [...]

[...] i w miarę jadł zdrowo. Jeśli pytasz czemu tylko w miarę to spójrz na mistrza Polski i wicemistrza Europy w męskiej sylwetce - Czerniewicza. Zdrową żywność (brokuły, ryż, kurczaka etc) miesza z kanapką drwala McD, czekoladą i wygląda fantastycznie. Wracając do meritum - Jak wracasz po tak długiej przerwie - chyba każdy się ze mną zgodzi, [...]

czesc, jakie w ogole masz zapotrzebowanie kaloryczne jak rozkladasz makroskladniki? proponuje 2g bialka na kg masy ciala, max 200g wegli dziennie i reszta zapotrzebowania z tluszczu sniadanie-proponuje jajecznice z warzywami, w dni treningowe np. platki +twarog +orzechy i do tego owoc, np. starte jablko w szkole: chleb, maslo i wedlina drobiowa [...]

Sniadanie I *kreatyna 5g na pusty zoladek (30 minut przed posilkiem) *dextroza 35g Razem z kretka Po 30 minutach: -300ml mleka odtłuszczonego -płatki owsiane 100g -2kromki chleba razowego z twarożkiem półtłustym -orzechy,rodzynki Sniadanie II w szkole godz 10 -10 kromek chleba razowego z serkiem wiejskim lub jakas szyneczka -2 jajka [...]

[...] no to trzymaj sie tych 2500Kcal na dzień, poprostu twoja dieta jest źle ułozona stąd te braki. Śniadanie - dodaj więcej płatków owsianych Posiłek przed 12:00 - dodaj 50g ryżu Po 14:00 - jak jedziesz na redukcji to OWOCE wyrzuć dodaj orzechy Posiłek po 17 - dodaj 50gram ryżu Posiłek po 20 - pieczywo zamień na ryż/kasze/makaron Godzinę przed [...]

I 8:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb zytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal /MLEKO 2,0 % DAJ, WYWAL CHLEB, JAJKA DAJ 2 CALE, II 10:00 - 14:00 (w szkole) 1. chleb zytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 [...]

antek098! a co myslisz o misce na zerowy??? Ogolnie odpowiadaloby mi bo jest to co lubie i bez problemu ogarne ta miske jezeli chodzi o przygotowanie posilkow pogodzenie z praca itd. kurak wymienny z ryba dorszem swiezym gdyz mam dojscia na biezaco do rybki ryz wymienny na kasze jaglana i makaro pelnoziarnisty platki owsiane pelnoziarniste i [...]

Widac ze czytales co sie chwali :). Rozklad z tego co policzylem na oko jest dla kogos kolo 100kg.kolo 3kkcal T~1g/kgmc B~2g/kgmc WW~ponad 3g/kgmc. Ja bym chyba jednak dal moze troszke wiecej bialka tak cos kolo 2,5g/kgmc i mniej wegli. Wywal tluszcze z okolotreningowych daj do ostatniego troszke oliwy,warzywa napewno wywal z potreningowego.Ryz [...]

19.07 niedziela warzywa: seler, pomidory, szpinak woda,kawa, melisa mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll OFF Miska nieliczona, czysta (zazwyczaj w niedziele nie licze, w sumie to dobrze mi robi taki jeden dzien nieliczenia, ale przewaznie jem czysto ;) ) 1. owsiane, mleko migdalowe, odzywka, banan, orzechy 2.indyk, ryz parboiled, olej [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Dorzuć tłuszcz - oliwa, orzechy , pestki dyni...twój wybór około Godz:10,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Jakieś warzywa by się przydały,zamiast szynki ewentualnie [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 około Godz:11,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 około Godz:14,00 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190 Warzywa ,180gram [...]

Witam! Przy okazji i ja prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i o ewnetualne poprawki 7.00 Płatki owsiane 120g Orzechy, ziarno słonecznika, pestki z dyni 30g Mleko 180ml Twaróg chudy 100g Banan 50g Kcal: 822 B-46 W-100 T-24 Makaron razowy 140g Oliwa z oliwek 10g Pierś z kurczaka 140g Brokuły 120g Kcal: 780, B-57 W-100 T-15 Makaron razowy/ kasza [...]

Jejku dałeś tyle nazw tych odżywek, że nie wiem co wybrać. A tematu siłowni unikam, bo nie chę żeby mnie wyśmiali :/. Więc jakie najlepiej powinienem braż preparaty, ktoś wspomniał o Gainer Vitalmax czy jakoś tak. Odżywki, które pasowałyby do mojego "treningu": 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 [...]

Jeśli chodzi o ten sos to potrzebuję czegos z czym mógłbym wcinac ten ryż bo sam mi za cholerę nie wchodzi, a zalezy mi na ryżu bo nie wspomniałem ze nie chce przejadać za duzo pieniędzy i nie mam za duzo czasu na przygotowywanie posiłków. Z tym bf to może troche przesadziłem dlatego napisałem około, ale pewnie jest mniej tak około 15%. A i zalezy [...]